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高考将至，在最初的冲刺阶段，不单学生紧张备考，就连家长也绷紧神经，每天变着法地给孩子弥补营养。但是，终究怎样摆设饮食才能让孩子吃的更营养更安康呢？家有考生怎么吃？这些事项要服膺！
考生总的炊事原则
荤素搭配
粗细搭配
干稀搭配
主副食搭配
色彩搭配
1.早餐必然要吃好
早餐食谱中的营养素含量应占全天供应量的25%～30%，要包管每天早上有鸡蛋、牛奶、主食，干稀搭配、主副食兼顾。
2.午餐讲究营养平衡
午餐饭菜要丰富，午餐营养素含量一般占全天供应量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，包管充沛的热量和各种营养素。
3.晚餐八分饱
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味油腻易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐不宜吃得过饱。
4.新颖水果来加餐
三餐之间能够给孩子吃点爱吃的水果，适当弥补维生素。
哪些禁忌需留意？
1.三餐进食过多
高考前很多家长会变着法子给孩子做好吃的，其实过多进食对孩子来说其实不是好事。别的，进食过多也倒霉于消化，孩子餍饫过后立马坐回桌前进修，倒霉于考生的安康还影响进修效率。
2.乱用补品、保健品
除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，近年来，很多家长还热衷给孩子购置各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子“养脑”。其实正常的安康人群，如饮食科学合理，是能够从日常炊事中获得所需要的各类营养的，“补品”、“保健品”应慎重服用。
3.睡前进食过晚
想包管夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。假如睡前进食过多，很容易影响睡眠量量。正常情况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，假如需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。
4.测验考试新食物
考前应油腻饮食，制止辛辣食物的摄入，同时更要留意食物能否新颖、卫生。为了不呈现过敏或其他的不适，建议测验期间不要测验考试新食物。
5.备考期间过量喝茶和咖啡
备考前，有的学生会喝茶或咖啡来提神醒脑。它们能够使大脑暂时处于兴奋形态，但是，一旦过了这个形态就会比平常愈加怠倦，考生在复习的时候也会愈加疲劳，建议考前多喝点果蔬汁来及时弥补营养，切忌不成过量喝茶和咖啡。
多吃这些食物可缓解压力
1.牛奶
牛奶中含有丰硕的蛋白量和钙量。钙是天然的神经系统不变剂。备战考生要留意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安宁情绪的效果。
2.香蕉
香蕉可缓解焦虑情绪。香蕉能产生5-羟色胺，使人表情愉快舒畅。
3.番茄和柑橘
含维生素C的食品，能够起到平衡心理压力的效果。维生素C的次要来源为新颖蔬菜和水果，此中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4.小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优良蛋白量，不只能健脑，还能够缓解压力平复情绪。
5.西兰花
西兰花，营养成分含量高，次要包罗蛋白量、矿物量、维生素和胡萝卜素等。此中的维生素k有助于加强大脑活力。
6.核桃
核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，能够在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰硕的维生素B和E，可避免细胞老化，能健脑、加强记忆力。
高考将至
祝每位考生
不变阐扬
万事顺利
金榜题名
文字与图片综合整理新华社、人民网、中国网。
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范冰冰公益质疑为你报道。
